z supinacją

Cel założenia blogu motywacja do wycinki po okropnej świnio masie, następnie narzucanie suchego mięska. Redukcje zacząłem 30.03.16 waga na czczo wynosiła 101,5 kg. Od tego czasu wskoczyłem na dietę VLCD i dzisiaj rano waga pokazała 88,3 kg czyli tniemy dalej. Będę ciął fat aż sylwetka mnie zadowoli, następnie dodawanie kcl i nabieranie czystego [...]

Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]

[...] 10 8 6 - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla wzdłuż zza głowy 10 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 - modlitewnik 12 10 8 - uginanie hantli z supinacją nadgarstka 10 10 3.Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 15 15 - brzuszki z nogami zablokowanymi w drabinkach z obciążeniem 20 20 - unoszenie kolan w [...]

[...] na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s 6-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8 Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. [...]

[...] planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6 Środa(Plecy) - jako że priorytetem jest grubość to proponuję: Podciąganie na drążku 4 s max Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (powyżej 30 stopni) z łączeniem 4x (12-10) - Rozpiętki na płaskiej 3x (12) Wtorek: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x (12-10) - 3x „21" - Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie francuskie na płaskiej 4x (10-12) - Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3 serie po 12-15 powtózeń Przedramię Spacer farmera serie po 30-40 sek. Niedziela Wolna co tutaj jest do poprawy? chciałbym też włączyć metodę [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]

[...] ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 Brzuch: -Brzuszki na ławeczce 12/12 [...]

[...] poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10 3. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie [...]

[...] do klatki siedząc 12/10/8/8 Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12/12/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim [...]

[...] sztangą 3s KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s C NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s : Wspięcia na palcach [...]

[...] linki wyciągu górnego do klaty siedząc 3x8-10 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 6) Facepull 3x8-10 7) Uginanie hantli za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z supinacją stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal. Bialko kazdego dnia bylo [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] - niby na barki ale na plecy chyba tez dziala? 3. Szrugsy BICEPS: 1. Unoszenie przedramion sztangielkami - chwyt młotkowy 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Cwiczenie Sandowa http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM&feature=player_embedded MOTYLE [...]

[...] dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Modlitewnik 3x10 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2x10 i 3 na maxa Triceps -Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 4s 15,12,10,8 -Francuskie wyciskanie leżąc [...]